Activitatea fizică – Esențială pentru sănătatea întregului organism
Mișcarea este una dintre cele mai eficiente și accesibile metode de a-ți proteja sănătatea, indiferent de vârstă. Activitatea fizică regulată contribuie la prevenirea bolilor cronice, menține echilibrul metabolic, întărește sistemul cardiovascular și are beneficii semnificative asupra stării psihice.
Beneficiile activității fizice
- Scade riscul de boli cardiovasculare, inclusiv infarct și hipertensiune.
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la prevenirea diabetului tip 2.
- Contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Reduce riscul de cancer (colon, sân, uter, pancreas).
- Întărește oasele, articulațiile și musculatura.
- Stimulează sistemul imunitar și reduce inflamația cronică.
- Îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul.
- Crește nivelul de energie și starea generală de bine.
Câtă activitate fizică este recomandată?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților minimum 150–300 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75–150 de minute de activitate intensă. Ideal este să combini exerciții de rezistență, cardio și flexibilitate.
Exemple de activități fizice utile
- Mers alert (cel puțin 30 de minute zilnic)
- Alergare ușoară sau ciclism
- Înot sau gimnastică în apă
- Dans, yoga, pilates
- Exerciții de forță (greutăți, benzi elastice)
- Activități casnice solicitante (grădinărit, curățenie)
Mișcarea în prevenția și controlul bolilor cronice
Studiile arată că persoanele care practică regulat activitate fizică au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză, depresie și unele tipuri de cancer. În cazul persoanelor deja diagnosticate cu boli cronice, exercițiul fizic adaptat ajută la controlul simptomelor și îmbunătățește prognosticul pe termen lung.
Recomandări dacă vrei să începi să faci mișcare
- Începe treptat, cu 10–15 minute pe zi, crescând progresiv durata și intensitatea.
- Alege activități care îți plac – este mai ușor să le transformi în obicei.
- Stabilește obiective mici și realiste.
- Fă mișcare împreună cu familia sau prietenii pentru motivație suplimentară.
- Dacă ai probleme medicale, discută cu un medic înainte de a începe un program nou de exerciții.
Concluzie
Activitatea fizică este un pilon esențial al sănătății moderne. Nu necesită echipamente costisitoare sau mult timp – ci consecvență. La CardioEcho Clinic, susținem prevenția activă și educația pentru un stil de viață sănătos, în care mișcarea zilnică joacă un rol central.
Surse:
- World Health Organization – Physical activity guidelines (2020)
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Physical Activity Basics
- American Heart Association – Physical Activity and Your Heart
- European Society of Cardiology – Exercise and cardiovascular health
- Mayo Clinic – Exercise: 7 benefits of regular physical activity
